Résolutions 2025 : 6 habitudes à adopter pour votre bien-être
Sommaire
- 1. Commencez la journée avec une routine matinale qui vous ressemble
- 2. Bloquez des plages horaires dédiées à votre productivité
- 3. Fixez trois priorités par jour
- 4. Intégrez une activité physique dans votre quotidien
- 5. Installez une routine nocturne apaisante
- 6. Prenez soin de votre santé mentale
- 2025 : L’année pour vous recentrer sur l’essentiel
En 2024, chez WOM, nous avons décidé de tester ces habitudes pour améliorer notre bien-être au quotidien. Après quelques ajustements en fonction des préférences de chacun, nous les avons pleinement intégrées à notre quotidien.
Aujourd’hui, on partage avec vous ces 6 résolutions simples et efficaces à adopter dès 2025 pour un quotidien plus équilibré et serein aussi bien côté personnel que professionnel.
1. Commencez la journée avec une routine matinale qui vous ressemble
Les premières minutes de la journée sont déterminantes, voici nos trois astuces pour la commencer au mieux :
- Laissez votre téléphone de côté pendant les 30 premières minutes pour éviter d’être submergé par des sollicitations.
- Et pendant ce temps, faites quelques étirements, du yoga, un moment de réflexion, l’écriture, la lecture d’un livre….
- Prenez un petit-déjeuner au calme, loin des distractions (et des écrans), pour démarrer la journée dans de bonnes conditions.
« Tous les matins depuis le mois de juin, je fais 10 minutes de Yoga. La première semaine, c'était une habitude à prendre et parfois (il est vrai) j’hésitais à décaler mon réveil. Après 6 mois, c’est devenue une indispensable. Je me sens beaucoup plus sereine et prête à affronter ma journée. Ce moment rien qu’à moi m’apporte un vrai équilibre pour gérer les prises de décisions ».
2. Bloquez des plages horaires dédiées à votre productivité
Votre journée de travail commence et vous voulez réussir à être le plus efficace possible pour faire face à cette to do list interminable. Bloquez des plages de concentration en fonction de vos priorités.
La méthode qui fonctionne le mieux est de planifiez des créneaux précis dans votre agenda pour travailler sans interruption. Pendant ces périodes, désactivez vos notifications, éloignez votre téléphone et prévenez vos collègues (ou vos proches) de votre indisponibilité.
Utilisez la méthode Pomodoro, alternant des périodes de travail intense (25 minutes) et des pauses courtes. On en parle dans un article dédié.
Ces moments de concentration maximale vous permettront d’accomplir plus en moins de temps.
"Cette méthode POMODORO est très utile pour les tâches qui nécessitent beaucoup de concentration en un minimum de temps. Je liste toutes les tâches qui demandent une grande attention et qui doivent être faites dans ma journée ou ma semaine. Je découpe ma journée en plage horaire. Une plage pour chaque tâche. Exemple : de 9h à 11h30 : contacter 50 avocats seniors spécialisés en droit du financement pour mon poste à Lyon. Toutes les 30 à 40 mn, je fais une pose de 5 mn. Pendant cette pause, je coupe les écrans, les notifications. J'observe dehors ou je bois un verre d'eau ou je discute avec un collègue. Mon cerveau se repose, mes yeux aussi. À la fin de la pause, j'ai beaucoup plus d'énergie et j'attaque les 30 à 40 prochaines minutes motivée ! À la fin de journée, le résultat est immédiat : beaucoup moins de fatigue et beaucoup plus de travail réalisé, par rapport à une journée "classique". Je ne peux pas appliquer cette méthode à toutes les tâches, ni toute la semaine. Tout n'est pas planifiable et je dois rester joignable pour les clients, les candidats ou mon entreprise. Mais le faire 1 à 2 jours dans la semaine fait gagner énormément de temps et permet de rester zen."
3. Fixez trois priorités par jour
Pour rester efficace sans vous surcharger, simplifiez vos objectifs. Identifiez trois tâches essentielles chaque matin, en vous concentrant sur ce qui compte vraiment (en plus de vos réunions ou tâches de fonds à faire quotidiennement).
Et n’oubliez pas de faire des pauses régulières, loin des écrans, pour recharger vos batteries.
4. Intégrez une activité physique dans votre quotidien
Bouger est essentiel pour le corps comme pour l’esprit, mais chacun doit trouver la routine qui lui convient. On ne vous demandera (conseillera) pas de faire du jour au lendemain 3 heures de sport par jour.
- Commencez par 30 minutes par jour : marche rapide, vélo, séance de sport, ou même quelques pas autour du bureau.
- Si vous êtes plutôt du matin, commencez votre journée avec une séance. Si vous préférez le soir, faites-le après le travail.
"Je me suis rendu compte que le soir, il y avait toujours quelque chose qui passait avant le sport. Depuis quelques mois, je vais à la salle le matin, et c’est devenu une habitude indispensable. Ça booste mon énergie pour la journée !"
5. Installez une routine nocturne apaisante
Une bonne nuit de sommeil se prépare dès la soirée :
- Anticipez votre journée du lendemain en préparant vos affaires la veille ou les trajets à venir (par exemple si vous êtes en déplacement chez un client).
- Déconnectez-vous des écrans une heure avant le coucher pour mieux dormir.
- Prenez le temps de noter 5 points positifs de votre journée, un rituel simple pour cultiver la gratitude et finir sur une note joyeuse.
6. Prenez soin de votre santé mentale
Votre bien-être mental est une priorité.
Michel Lejoyeux, professeur en Psychiatrie à l’Université Paris Cité, a publié en 2024 L’aventure de la bonne humeur (Robert Laffont). La première des choses à faire, explique-t-il « c’est d’avoir un moment dans sa journée où on vit en pleine conscience. On va s’autoriser pendant dix minutes à ne pas écouter …, on va couper son ordinateur… » .
- Accordez-vous des moments de déconnexion pour souffler et prendre du recul.
- Essayez des exercices de respiration ou de méditation pour réduire le stress et retrouver votre calme.
2025 : L’année pour vous recentrer sur l’essentiel
Nous avons testé et approuvé ces habitudes. Elles sont simples à mettre en place et peuvent réellement votre quotidien. Trouvez celles qui vous conviennent le mieux, adaptez-les à votre rythme !
